|--*¨¨*--|تبكي المرأه!! فتتحطم القلوب|--*¨¨*--|

مرحبآ حبآيبي ..

هذا [url=http://amyrat.com/vb/showthread.php?t=8485]تمرين [/url]سهل مره للتخفيف وشد الارداف ,,,

التعليمات:

إنزلي على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على الركبتين والكفين). إرفعي ساق واحدة (دافعا للأعلى وللخلف) بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية، مع ثني الساق 90 درجة (تصبح عامودية بالنسبة للفخذ). يجب أن يواجه الكعب السقف. إنتظري مدة ثانية ثم أنزلي ساقك ببطئ إلى الأرضية. إنتقلي إلى الساق الأخرى وكرر التمرين.

ملاحظات:

لا ترفعي ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية.

لا تتركي ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، إنزله ببطئ وتحكم.

تحياتي ...

عضوVIP المشــاركات : 2829 تاريخ التسجيل : 17/09/2010

عـــــسااااك على القـــــــوه دووووم غلااااتي ......

تسلمين حبيبتي والله يعطيك العافيه

يعطيك العاااافيه

|--¨¨--|تبكي المرأه!! فتتحطم القلوب|--¨¨--|

تمارين لشد الارداف